Я две недели записывал каждый случай прокрастинации

Я знал, что часто откладываю дела, но не понимал, в какие моменты это происходит.

Для проверки я завёл простую заметку. Каждый раз, когда вместо задачи открывал что-то постороннее, записывал время и название отложенного дела.

Через три дня список стал длинным. Но в нём появилась закономерность.

Читайте также: Как начать дело при прокрастинации: уменьшить первый шаг, а не ругать себя

Чаще всего откладывались не большие и сложные проекты. Проблемой были короткие неприятные действия. Ответить на письмо. Позвонить. Отправить документ.

По теме: Личные границы без конфликта: как говорить «нет» спокойно и понятно

Большие задачи иногда начинались быстрее, потому что были интересными. Мелкие создавали скуку и раздражение. Тогда я перенёс неприятные действия на начало дня.

Количество записей уменьшилось. Прокрастинация не исчезла, но стала более предсказуемой. Дневник помог отделить общее ощущение лени от конкретных ситуаций. Иногда задачу нужно просто выполнить первой, пока она не заняла мыслями весь день.

Читайте также: Как восстановиться после информационной перегрузки: вечер без лишних стимулов